Sad, Mad, Glad—不再當情緒大悶鍋
「今天的你，心情是Sad, Mad, 還是Glad？」
在每天課程結束前的10分鐘，我都會帶著全班進行簡短的反思和經驗整理，詢問孩子們今天的心情，用最精簡的時間，快速回顧一天的精華。讓孩子們在快節奏的課程步調下，能稍微緩步、停頓、呼吸，回味這一天所帶給自己的五味雜陳。
透過這個10分鐘的小小活動，也讓孩子們曉得，人生不是只在乎課程、進度，而是能適時按下暫停鍵，讓自己有機會情緒停留、探索，看見彼此真實的狀態。
學生必須從三種顏色的便利貼中—紅色代表憤怒（mad）、黃色是開心（glad）、藍色是難過（sad）—選擇符合自己當日情緒的便利貼後，再寫下引發情緒的事件，貼在「Sad, Mad, Glad」海報的相對應位置。
在一般時候，孩子們能坦然說出自己的情緒不是一件容易的事。於是，我透過應用敘事治療（Narrative Therapy）中「外化」（Externalizing）的技巧，就讓面對情緒這件事變得簡單許多。將自己的情緒寫在便利貼再貼到海報上，光是這個簡單外化的動作，就能讓自己和情緒拉出距離，從第三人稱的視角來看見自己的狀態。
當感受、情緒被帶出距離時，人就能開始思考這個情緒背後的意義，也就會更能打開創造力，並帶來改變。
貼完之後，我再邀請10位同學上台分享。不做評斷、不說教指導，也不刻意回饋，而是接受此時此刻每個情緒的發生，感受情緒在群體間的流動，思考這些事件如何帶給不同人不同感受。
例如，同樣一個針對班級合作議題的討論，就引發出孩子們多樣的情緒與感受：
透過聆聽，整個團體就能學習尊重每個人當下情緒的脈絡。我嘗試不用一體化的標準去要求大家必須如何感受，而是以好奇的思維、解構的態度，去靠近孩子，讓孩子們打開多元空間，接納彼此多元的情感，好好在這個安全的空間自在發展。
最後，我也請學生每天統計開心、難過、憤怒的人數，製作團體的「情緒心電圖」，持續追蹤班級的情緒高低起伏，也記下每天最能觸發大家情緒的三個事件，於是就成了另類記錄班級大事紀的方式。
陪伴孩子探索情緒詞彙，描繪出更豐富的情緒地圖
在上一篇〈用「情緒拼貼卡」，練習和自己的情緒在一起〉一文裡，我談到台灣的課堂上常忽略了情緒教育，也談到我們必須培養孩子對情緒保持好奇心，學習透明化並接納自己真實的情緒，自在地和自己的情緒在一起。
我認為，當孩子們願意面對自己情緒之後，教師的角色可以更進一步，陪伴他們描繪出更豐富的「情緒地圖」，成為陪伴學生的「情緒導遊」。
在每日的「Sad, Mad, Glad」課程進行一段時間之後，我帶著孩子們以Sad（哀）, Mad（怒）, Glad（喜），再加上Fear（懼）這4個基本情緒為基礎，往下腦力激盪，延伸出繽紛的情緒語詞。孩子們開始踴躍地丟出各式各樣的詞彙：
接著，我請他們之後每天的課程不僅要寫出「Sad, Mad, Glad, Fear」，還必須在便利貼上寫下更精準、更貼近自己微妙心境的情緒語詞。
在《情緒跟你以為的不一樣》的書中，巴瑞特博士 （Lisa Feldman Barrett Ph.D.）提出，具有擁有豐富的情緒概念是重要的：
語言是有力量的，當孩子能細緻地辨識出自己是難過而不是憤怒、是擔心而不是羞愧，又能嘗試表達出來時，那會是一個心理健康鍛鍊非常有用的練習。
除了讓孩子發想情緒詞彙外，我也將知名的情緒研究專家普拉切克（Robert Plutchik）的「情緒輪盤」（Wheel of Emotions）介紹給孩子們，讓他們更容易找到自己的情緒座標，也能分出各個情緒之間的微細差別。
我相信隨著累積更細膩的情緒語言，老師可以成為陪伴孩子的情緒導遊，和他建構出屬於自己，無一無二的情緒地圖。
當孩子有機會開拓自己內心崎嶇不平的區域，如同闖入未知的荒地和雨林，那將是一場艱難、充滿驚喜與未知的自我探索大冒險。
「今天的你，心情是Sad, Mad, 還是Glad？」
在每天課程結束前的10分鐘，我都會帶著全班進行簡短的反思和經驗整理，詢問孩子們今天的心情，用最精簡的時間，快速回顧一天的精華。讓孩子們在快節奏的課程步調下，能稍微緩步、停頓、呼吸，回味這一天所帶給自己的五味雜陳。
透過這個10分鐘的小小活動，也讓孩子們曉得，人生不是只在乎課程、進度，而是能適時按下暫停鍵，讓自己有機會情緒停留、探索，看見彼此真實的狀態。
學生必須從三種顏色的便利貼中—紅色代表憤怒（mad）、黃色是開心（glad）、藍色是難過（sad）—選擇符合自己當日情緒的便利貼後，再寫下引發情緒的事件，貼在「Sad, Mad, Glad」海報的相對應位置。
在一般時候，孩子們能坦然說出自己的情緒不是一件容易的事。於是，我透過應用敘事治療（Narrative Therapy）中「外化」（Externalizing）的技巧，就讓面對情緒這件事變得簡單許多。將自己的情緒寫在便利貼再貼到海報上，光是這個簡單外化的動作，就能讓自己和情緒拉出距離，從第三人稱的視角來看見自己的狀態。
當感受、情緒被帶出距離時，人就能開始思考這個情緒背後的意義，也就會更能打開創造力，並帶來改變。
貼完之後，我再邀請10位同學上台分享。不做評斷、不說教指導，也不刻意回饋，而是接受此時此刻每個情緒的發生，感受情緒在群體間的流動，思考這些事件如何帶給不同人不同感受。
例如，同樣一個針對班級合作議題的討論，就引發出孩子們多樣的情緒與感受：
- 一位覺得Mad: 「花太多時間討論一件事，很沒有效率。」
- 一位覺得Sad: 「我的話說到一半就被打斷，我覺得很受傷。」
- 一位覺得Glad: 「我覺得很開心，因為終於能把心裡積壓的想法說出來了！」
- 另一位也覺得Glad: 「大家都能尊重我的發言，我覺得表達自己的意見是重要的。」
透過聆聽，整個團體就能學習尊重每個人當下情緒的脈絡。我嘗試不用一體化的標準去要求大家必須如何感受，而是以好奇的思維、解構的態度，去靠近孩子，讓孩子們打開多元空間，接納彼此多元的情感，好好在這個安全的空間自在發展。
最後，我也請學生每天統計開心、難過、憤怒的人數，製作團體的「情緒心電圖」，持續追蹤班級的情緒高低起伏，也記下每天最能觸發大家情緒的三個事件，於是就成了另類記錄班級大事紀的方式。
陪伴孩子探索情緒詞彙，描繪出更豐富的情緒地圖
在上一篇〈用「情緒拼貼卡」，練習和自己的情緒在一起〉一文裡，我談到台灣的課堂上常忽略了情緒教育，也談到我們必須培養孩子對情緒保持好奇心，學習透明化並接納自己真實的情緒，自在地和自己的情緒在一起。
我認為，當孩子們願意面對自己情緒之後，教師的角色可以更進一步，陪伴他們描繪出更豐富的「情緒地圖」，成為陪伴學生的「情緒導遊」。
在每日的「Sad, Mad, Glad」課程進行一段時間之後，我帶著孩子們以Sad（哀）, Mad（怒）, Glad（喜），再加上Fear（懼）這4個基本情緒為基礎，往下腦力激盪，延伸出繽紛的情緒語詞。孩子們開始踴躍地丟出各式各樣的詞彙：
- 喜（Glad）：小確幸、開心、欣喜若狂、爽歪歪、得意、沾沾自喜、感動、興高采烈、痛快……
- 怒（Mad）：不爽、毛躁、羞憤、惱怒、暴怒、氣得牙癢癢、暴走、火氣來了、不耐煩……
- 哀（Sad）：心情藍藍的、難過、虐心、悲傷、揪心、悲憫、哀怨、哀慟……
- 懼（Fear）：心驚膽跳、擔心、多疑的、驚恐、害怕、渾身發顫、敬畏……
接著，我請他們之後每天的課程不僅要寫出「Sad, Mad, Glad, Fear」，還必須在便利貼上寫下更精準、更貼近自己微妙心境的情緒語詞。
在《情緒跟你以為的不一樣》的書中，巴瑞特博士 （Lisa Feldman Barrett Ph.D.）提出，具有擁有豐富的情緒概念是重要的：
具備高情商的人，不只擁有許多概念（情緒概念），還知道在什麼時候該用哪一個。就像畫家學習看出顏色的細緻區別、紅酒愛好者培養自己的口感來經驗非專家經驗不到的味道，你也能像練習任何其他技巧一樣練習分類。
在一系列的科學研究中發現，能細緻地區辨不愉快感受的人，在調節情緒時彈性多了30%、在感到壓力時較不可能過度飲酒，而且較不可能攻擊性地報復傷害他們的人。而獲得情緒概念的最簡單方法，就是學習嶄新的語詞，細緻的區辨出差異性，且多多使用這些情緒詞彙。
語言是有力量的，當孩子能細緻地辨識出自己是難過而不是憤怒、是擔心而不是羞愧，又能嘗試表達出來時，那會是一個心理健康鍛鍊非常有用的練習。
除了讓孩子發想情緒詞彙外，我也將知名的情緒研究專家普拉切克（Robert Plutchik）的「情緒輪盤」（Wheel of Emotions）介紹給孩子們，讓他們更容易找到自己的情緒座標，也能分出各個情緒之間的微細差別。
我相信隨著累積更細膩的情緒語言，老師可以成為陪伴孩子的情緒導遊，和他建構出屬於自己，無一無二的情緒地圖。
當孩子有機會開拓自己內心崎嶇不平的區域，如同闖入未知的荒地和雨林，那將是一場艱難、充滿驚喜與未知的自我探索大冒險。