學期已默默走到了尾聲。
幾個月下來，孩子們密切地互動、合作，過程雖然多是歡悅，但偶也有爭執、衝突，內心都累積了對彼此、對自己紛亂不一的情緒與感受。
我決定在最後一堂課，帶學生們設計屬於自己的「情緒拼貼卡」，讓他們選擇這學期一件印象深刻的事，並用圖像傳達出這事件帶給自己當下的情緒……。
我們處於一個逐漸失去情緒的文化
成長的過程，人們會丟棄許多事物；其中一個，就是丟失了對情緒的表達。
無論在東、西方的主流文化中，人們都不被鼓勵說出情緒。
在西方源遠流長的理性、啟蒙精神的脈絡中，情緒常是被貶抑的。在推崇智性的學術殿堂中，始終不是核心角色，往往被視為理性的對立面。
而在東方，敘事治療大師吳熙琄老師的論點精闢有理，她說：「在東方文化中，情緒是被歧視的，在一般的場合中不被允許抒發。其中一個原因是因為情緒不切實際，也不能賺錢，因此被視為無用。」
難怪我們在日常用語中，充斥著「感情用事」、「不理性的」、「不經過腦袋思考」……等謾罵的語言，污名化情緒的重要性。
然而，即使我們學會用漠然的表情藏匿情緒，情緒仍困在我們的身體裡，我們的身體也透過各樣暗潮洶湧、無法控制的細微動作來回應始終流動的情緒—心跳加快、呼吸急促、腦中一片空白、胸口悶痛、手冒冷汗、雙腿不由自主發抖、鼻孔撐大、飄飄然的陶醉感、內心被一陣澎湃脹滿……—這些1001個小劇場，無時無刻都在我們內心上演。
絕大時候，人們選擇讓感受瞬逝，不去注意我們內在交響樂團的演奏，而這些豐富、細膩的樂音，卻是讓我們成為一個人最根本的重大條件。
只是，壓抑情緒，不會讓我們更沒有情緒；害怕表露情緒，反而讓我們更無法與人連結、更難以發展對自我人生的追求。
讓情緒被「看見」：情緒拼貼課程
在這堂課的一開始，我問孩子們一個問題：「如果情緒有顏色、圖像、表情，那會是什麼模樣？」
畢竟，在一個不習慣分享情緒的文化中，若突然要孩子述說自己的情緒，會是一個太高、難以跨越的台階。我試著在內在擾動的情緒和外在客觀的語言間，先搭起較低矮、容易站上的小凳子。
學生們從數十本舊雜誌、色紙中剪下素材，做成自己專屬的情緒拼貼卡。剪剪貼貼的過程，儼然每個人都是拼貼藝術家，用圖像傳達內心難以言喻的幽微情緒。
接著，蒐齊了全班的情緒卡牌，我好像塔羅牌的術士，抽出隨機的卡牌，讓大家透過卡上的圖像來猜測這張牌的意涵，再邀請創作的同學分享情緒故事，也和事件發生當下滿載情緒的自己進行「跨時空的對話」。
簡單來說，情緒拼貼課程流程為下：
其中一位孩子拼貼出一張黝闇中的暗紅笑臉，對他的分享我格外有感：「直到現在，我仍走不出當時的憤怒和難過；如果重來一次，我相信自己還是會這麼做。」他表情因氣忿而扭曲，在講台上孤獨的身影令人哀傷。
的確，情緒沒有好壞，也不應該被標籤；沒有「不好的」憤怒或「好的」開心，每個人的情緒都需要被尊重、被看見。
聽完這位孩子的故事後，我和全班分享我從影集「別對我撒謊」（Lie to Me）中的學習和感觸。
這部影集的靈感是從真實存在的心理學奇人Paul Ekman的故事發展而來的，他從對世界各地人類文明—甚至是孤絕的巴布亞紐幾內亞福勒人—研究中發現，人類的六種情緒表情是共有的：憤怒、厭惡、恐懼、歡樂、悲傷和驚奇。
這六種情緒，構成了人類情緒的基本色調，好玩的是，只有一種—歡樂—是所謂「好的」情緒。
既然大多是「負面」情緒，我們該如何不被傷痛淹沒？
其中一個方式，是誠實辨識出自己真實的情緒，不再忽略、壓抑，或硬是掛上微笑掩飾；而是赤裸裸地面對它，接納它，並理解這個可能令你不安情緒的來源。
光是正視情緒，就能讓人被照顧，得到慰藉，更是自我療癒的起點。
我佩服這位孩子勇敢的發聲，也祝福他，能細細探索內心如迷宮般的情緒脈絡，慢慢找到繼續向前的力勁。
陪伴孩子練習情緒開展
很少學校在教情緒開展，孩子們從小被灌輸要壓抑情緒、理性思考；然而，對照我們的經驗，情緒牽動我們的決定、喜好、維繫我們的感受，甚至左右我們的行為。
在PTS教育（PTS Education）中，我們讓學生練習關注自己的情緒。開心需要被欣賞，不開心也需要被尊重，允許多元的情緒抒發；更重要的，是讓學生探索自己情緒背後的原因，陪伴自己的情緒，也和自己的情緒在一起。
情緒總是帶來重要的訊息。情緒讓人知道「我需要些什麼？」。但情緒有時候就像是外星語言，它必須透過翻譯，才能瞭解背後真實的需要。
有時內心的感受明明是受傷，表現出來卻是暴怒。若孩童時期常處於恐懼、被威嚇的環境，長大後就容易偽裝，採取防衛性、不信任人的姿態，難以和人連結，甚至把關心自己的人推開。
又譬如雖然都叫做「生氣」，但生氣表現出來的行為卻千變萬化，例如奔出教室、大吼大叫、狂捶桌子（又或這三者的加總……）。但若孩子能理解生氣共同的目標，是保護自己不受到傷害與威脅，也許他就可以選擇更好的方式達到目標。
因此，受傷需要被理解，生氣也必須被傾聽，而不是埋在心底，釀成腐臭的情緒沼澤，讓負面情緒轉成一團烏煙瘴氣，也說不出個所以然的整體阿雜感受。
你並不等於你的情緒
一天，有一位因人際關係常為憂傷所苦的孩子，哭著和我說：「我真是難過，因為……」。
我靜靜地聽她述說完故事，然後試著簡短回應她：「也許妳只是感到難過，而不是一個難過的人。」
我停頓了一下，讓她花點時間咀嚼我言語中的含義，然後接著說：「感到難過沒有問題，但我想讓妳知道，妳不需要成為難過本身，永遠陷在難過中，妳總是有其他的選擇。」
在《如何維持情緒健康》（How to Stay Sane）一書中，心理治療師菲莉帕·派瑞（Philippa Perry）說：
隔了一週後，她和我分享：過去，她彷彿戴著一頂由憂傷雲朵所織成的帽子，憂傷和她、她和憂傷之間無法切分。但她現在曉得，她不是憂傷本身，也曉得該去理解自己憂傷背後的含義，這樣的體會讓她也不再像以往一直沈浸在難過的情緒裡了。
情緒幫助我們與他人連結，如果少了情緒，或刻意忽略情緒，我們將注定孤身一人。
如果我們願意，情緒的經驗甚至是可以被逆轉的。但我們必須對情緒保持耐心與好奇心，坦然面對真實的情緒，不斷挖掘它背後的需求和目標，以及它試圖對自己傳達的訊息。
當清楚情緒真實的需要，我們才有機會和自己的情緒在一起，用情緒改變情緒，做出更適宜的決定，並走出一條不再困住自己的路。
幾個月下來，孩子們密切地互動、合作，過程雖然多是歡悅，但偶也有爭執、衝突，內心都累積了對彼此、對自己紛亂不一的情緒與感受。
我決定在最後一堂課，帶學生們設計屬於自己的「情緒拼貼卡」，讓他們選擇這學期一件印象深刻的事，並用圖像傳達出這事件帶給自己當下的情緒……。
我們處於一個逐漸失去情緒的文化
成長的過程，人們會丟棄許多事物；其中一個，就是丟失了對情緒的表達。
無論在東、西方的主流文化中，人們都不被鼓勵說出情緒。
在西方源遠流長的理性、啟蒙精神的脈絡中，情緒常是被貶抑的。在推崇智性的學術殿堂中，始終不是核心角色，往往被視為理性的對立面。
而在東方，敘事治療大師吳熙琄老師的論點精闢有理，她說：「在東方文化中，情緒是被歧視的，在一般的場合中不被允許抒發。其中一個原因是因為情緒不切實際，也不能賺錢，因此被視為無用。」
難怪我們在日常用語中，充斥著「感情用事」、「不理性的」、「不經過腦袋思考」……等謾罵的語言，污名化情緒的重要性。
然而，即使我們學會用漠然的表情藏匿情緒，情緒仍困在我們的身體裡，我們的身體也透過各樣暗潮洶湧、無法控制的細微動作來回應始終流動的情緒—心跳加快、呼吸急促、腦中一片空白、胸口悶痛、手冒冷汗、雙腿不由自主發抖、鼻孔撐大、飄飄然的陶醉感、內心被一陣澎湃脹滿……—這些1001個小劇場，無時無刻都在我們內心上演。
絕大時候，人們選擇讓感受瞬逝，不去注意我們內在交響樂團的演奏，而這些豐富、細膩的樂音，卻是讓我們成為一個人最根本的重大條件。
只是，壓抑情緒，不會讓我們更沒有情緒；害怕表露情緒，反而讓我們更無法與人連結、更難以發展對自我人生的追求。
讓情緒被「看見」：情緒拼貼課程
在這堂課的一開始，我問孩子們一個問題：「如果情緒有顏色、圖像、表情，那會是什麼模樣？」
畢竟，在一個不習慣分享情緒的文化中，若突然要孩子述說自己的情緒，會是一個太高、難以跨越的台階。我試著在內在擾動的情緒和外在客觀的語言間，先搭起較低矮、容易站上的小凳子。
學生們從數十本舊雜誌、色紙中剪下素材，做成自己專屬的情緒拼貼卡。剪剪貼貼的過程，儼然每個人都是拼貼藝術家，用圖像傳達內心難以言喻的幽微情緒。
接著，蒐齊了全班的情緒卡牌，我好像塔羅牌的術士，抽出隨機的卡牌，讓大家透過卡上的圖像來猜測這張牌的意涵，再邀請創作的同學分享情緒故事，也和事件發生當下滿載情緒的自己進行「跨時空的對話」。
簡單來說，情緒拼貼課程流程為下：
- 選擇本學期一個印象深刻的事件，用雜誌、色紙剪下素材，貼在卡片上，用圖像表達自己在當下事件的情緒。
- 抽出任一卡片，讓全班一起猜測，解讀這張卡片主人的情緒為何。
- 邀請卡片的主人分享這個事件和當下的情緒，以及為什麼會有這樣的情緒。
- 進行「跨時空的對話」，訪問卡片的主人若現在回頭看，自己怎麼解讀，會否有不同的可能。讓現在的自己和過去的自己進行對話。
其中一位孩子拼貼出一張黝闇中的暗紅笑臉，對他的分享我格外有感：「直到現在，我仍走不出當時的憤怒和難過；如果重來一次，我相信自己還是會這麼做。」他表情因氣忿而扭曲，在講台上孤獨的身影令人哀傷。
的確，情緒沒有好壞，也不應該被標籤；沒有「不好的」憤怒或「好的」開心，每個人的情緒都需要被尊重、被看見。
聽完這位孩子的故事後，我和全班分享我從影集「別對我撒謊」（Lie to Me）中的學習和感觸。
這部影集的靈感是從真實存在的心理學奇人Paul Ekman的故事發展而來的，他從對世界各地人類文明—甚至是孤絕的巴布亞紐幾內亞福勒人—研究中發現，人類的六種情緒表情是共有的：憤怒、厭惡、恐懼、歡樂、悲傷和驚奇。
這六種情緒，構成了人類情緒的基本色調，好玩的是，只有一種—歡樂—是所謂「好的」情緒。
既然大多是「負面」情緒，我們該如何不被傷痛淹沒？
其中一個方式，是誠實辨識出自己真實的情緒，不再忽略、壓抑，或硬是掛上微笑掩飾；而是赤裸裸地面對它，接納它，並理解這個可能令你不安情緒的來源。
光是正視情緒，就能讓人被照顧，得到慰藉，更是自我療癒的起點。
我佩服這位孩子勇敢的發聲，也祝福他，能細細探索內心如迷宮般的情緒脈絡，慢慢找到繼續向前的力勁。
陪伴孩子練習情緒開展
很少學校在教情緒開展，孩子們從小被灌輸要壓抑情緒、理性思考；然而，對照我們的經驗，情緒牽動我們的決定、喜好、維繫我們的感受，甚至左右我們的行為。
在PTS教育（PTS Education）中，我們讓學生練習關注自己的情緒。開心需要被欣賞，不開心也需要被尊重，允許多元的情緒抒發；更重要的，是讓學生探索自己情緒背後的原因，陪伴自己的情緒，也和自己的情緒在一起。
情緒總是帶來重要的訊息。情緒讓人知道「我需要些什麼？」。但情緒有時候就像是外星語言，它必須透過翻譯，才能瞭解背後真實的需要。
有時內心的感受明明是受傷，表現出來卻是暴怒。若孩童時期常處於恐懼、被威嚇的環境，長大後就容易偽裝，採取防衛性、不信任人的姿態，難以和人連結，甚至把關心自己的人推開。
又譬如雖然都叫做「生氣」，但生氣表現出來的行為卻千變萬化，例如奔出教室、大吼大叫、狂捶桌子（又或這三者的加總……）。但若孩子能理解生氣共同的目標，是保護自己不受到傷害與威脅，也許他就可以選擇更好的方式達到目標。
因此，受傷需要被理解，生氣也必須被傾聽，而不是埋在心底，釀成腐臭的情緒沼澤，讓負面情緒轉成一團烏煙瘴氣，也說不出個所以然的整體阿雜感受。
你並不等於你的情緒
一天，有一位因人際關係常為憂傷所苦的孩子，哭著和我說：「我真是難過，因為……」。
我靜靜地聽她述說完故事，然後試著簡短回應她：「也許妳只是感到難過，而不是一個難過的人。」
我停頓了一下，讓她花點時間咀嚼我言語中的含義，然後接著說：「感到難過沒有問題，但我想讓妳知道，妳不需要成為難過本身，永遠陷在難過中，妳總是有其他的選擇。」
在《如何維持情緒健康》（How to Stay Sane）一書中，心理治療師菲莉帕·派瑞（Philippa Perry）說：
「我憤怒」及「我覺得憤怒」這兩種說法是有差異的。第一種是封閉式的敘述，第二種是承認情緒存在，而非定義整個自我。
能將自己從情緒中分離出來是很有用的，而不是變成他們。
隔了一週後，她和我分享：過去，她彷彿戴著一頂由憂傷雲朵所織成的帽子，憂傷和她、她和憂傷之間無法切分。但她現在曉得，她不是憂傷本身，也曉得該去理解自己憂傷背後的含義，這樣的體會讓她也不再像以往一直沈浸在難過的情緒裡了。
情緒幫助我們與他人連結，如果少了情緒，或刻意忽略情緒，我們將注定孤身一人。
如果我們願意，情緒的經驗甚至是可以被逆轉的。但我們必須對情緒保持耐心與好奇心，坦然面對真實的情緒，不斷挖掘它背後的需求和目標，以及它試圖對自己傳達的訊息。
當清楚情緒真實的需要，我們才有機會和自己的情緒在一起，用情緒改變情緒，做出更適宜的決定，並走出一條不再困住自己的路。